HT CAVES TREILLES FEUILLA OPOUL

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Ce matin, j'ai encore un peu mal au dos
et donc pas très envie de rouler
sur les chemins caillouteux de Fontfroide.
Pas envie non plus de faire "du plat" le long du canal,
il faut muscler le coeur en toutes circonstances !
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Et si j'allais jeter un oeil sur le home-trainer,
le pauvre, il a été bien délaissé depuis le 1er avril,
les pneus sont à plat mais tout a l'air de fonctionner,
voyons les vidéos sur le PC installé là à demeure :
c'est bon, je choisis CAVES TREILLES FEUILLA OPOUL.
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La vidéo dure 24 mn, je ralentis d'un tiers,
je vais donc pédaler pendant 37 mn,
largement suffisant pour une reprise.
Comme je n'ai pas connecté le frein du HT,
je peux à loisir choisir la résistance
de -4 à +9, sans me soucier de la vidéo qui défile.
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J'ai tracé le parcours de 20 km sur Openrunner
pour voir le dénivelé, 400 m tout de même,
ça peut être intéressant de le réaliser plus tard "en vrai"
en partant de LEUCATE par exemple,
puis d'allonger par le col de la Sabine et PERILLOS,
et retour, environ 70 km.
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On verra ça plus tard, pour l'instant
je suis dans mon garage et j'appuie sur les pédales,
j'essaie de réaliser du fractionné,
environ une minute à 200 ou 240 W
puis récupération et ainsi de suite.
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Une bonne demi-heure plus tard,
je récupère les données du HT :
Distance 15 km, Moyenne 24 kmh,
Cadence 87 tours, Puissance moyenne 122 W.
Le Garmin 800, où j'ai désactivé le gps et l'autopause,
me donnera la courbe cardio
dès que je l'aurai connecté à Garmin Connect
et les fréquences moyenne (154) et maxi (174).
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Je suis sacrément content de cette première séance,
j'ai musclé le cœur (voir la courbe ci-dessous)
et ... je n'ai plus mal au dos, le HT remplace le kiné !

 

 

VTT HAUTS DE NARBONNE

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Ce jeudi 5 novembre, il fait beau, on peut rouler,
mais "Rocky le tank qui écrase tout sur son passage"
déteste les chemins boueux, on va se rabattre sur le goudron.
"Roby le gentil vélo de course" goûtant un repos bien mérité,
c'est Rocky qui s'y colle.
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J'ai tracé dans ma tête un parcours assez compliqué
qui devrait me permettre d'escalader les dix côtes
présentes dans mon voisinage immédiat,
le point le plus éloigné se situant au Poste de gaz,
après le domaine de JONQUIERES, à 3 km à vol d'oiseau.
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Après trois-quarts d'heure de promenade avec mon marathonien de chien,
je suis fin prêt à affronter la côte n°1, pas besoin d'échauffement,
moitié chemin de Ronde + quart rue de la Corniche (14 %).
Au bas de l'avenue de Pech Loubat, au rond-point de la crèche,
intervient la côte n°2, 800 m jusqu'au Pole Emploi.
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Après avoir contourné les ronds-points Jean MONNET et des Garrigues,
j'attaque la côte n°3, la plus longue sur 2,2 km jusqu'au pont de l'A61.
A partir du domaine de JONQUIERES, côte n°4,
600 m (2 fois 14 %) jusqu'au Poste de Gaz.
Descente jusqu'aux ronds-points Garrigues et MONNET,
et montée de la rue BECQUEREL, côte n°5 sur 1,5 km.
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Je passe ensuite devant la crèche des Pitchouns
et voilà la rue des Figuiers et de la Coupe,
côte n°6, 600 m avec un maxi à 13 %.
Je descends l'avenue des Hauts de Narbonne,
je prends à gauche l'avenue du Peyrou,
et c'est parti pour le Chemin de la Bergerie (côte n°7 à 13 %)
et à nouveau rue de la Coupe et des Figuiers.
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Je me rends ensuite au rond-point de la crèche
pour m'attaquer à l'épouvantail, la côte n°8, la montée de Pech Loubat,
2 km avec 17 % affichés par le gps et 176 pulses au cardio,
bon sang, ce n'est pas de la promenade
surtout avec ce diable de Rocky qui pèse un âne mort !
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Après une descente rafraîchissante
jusqu'au rond-point en bas des Hauts de Narbonne,
il ne reste plus qu'à monter la côte n°9,
1,2 km avec 14 % maxi jusqu'au sommet
d'où je retourne pour rentrer chez moi
par la côte n°10, le Chemin de Ronde (13 %).
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22 km, 486 m de dénivelée soit 2,2 % de moyenne,
quelle chance d'avoir toutes ces côtes sur un aussi petit périmètre,
car rien de mieux pour muscler à la fois les jambes et le coeur !